Эмоции и гормоны. Как вернуть удовольствие жизни.

Для женщины эмоции — это вся ее жизнь.

К сожалению не каждая женщина понимает серьезность неконтролируемых эмоций. И ВАЖНОСТИ правильного отношения к своему здоровью.

Прежде всего разберемся с частыми ситуациями в жизни женщины. С ее реакциями на них и происходящим изменениями в организме. Узнаем что блокирует выработку нужных для хорошего самочувствия гормонов. А также как их восполнить.

Женщины эмоциональны, потому что очень много факторов могут повлиять на это.

• Работа гормональной системы.
• Женский и лунный циклы.
• А также внутреннее состояние.

Безусловно жизнь без эмоций была бы невозможна. Как и без ощущений. Эмоции, утверждал Чарльз Дарвин, возникли не спроста. А как средство, при помощи которого живые существа устанавливали значимость тех или иных условий для удовлетворения своих потребностей.

Женские эмоции и здоровье

Впрочем масса ситуаций может вызвать у женщины гнев, ревность, зависть и другие негативные эмоции. Вспышки сменяются подавленностью. Пустота, чувство вины, ненужность, апатия – это далеко не все, что может чувствовать женщина в подавленном состоянии. Радостные и желаемые эмоции придают силы и желание жить. А вот внезапные и неконтролируемые эмоции не лучшим образом влияют не только на настроение женщины, но и на ее здоровье. А ведь здоровье, и психологическое в том числе, неотъемлемая часть привлекательности женщины и качества ее жизни.

Как правило, за счет склонности к внутренним переживанием, организм женщины подвержен психосоматическим заболеваниям. Более, чем мужчины. Из за обостренной чувствительности. Женщины прокручивают в голове череду событий и часто делают неправильные выводы. Некоторые могут довести себя до нервного истощения и депрессии.

Ранимость — довольно частая черта

Откуда берется эта хрупкость психики, уязвимость и ранимость?

Вероятно, это жизнь в неудовлетворенности. Недостаточно любви в жизни. Вы кого то не любили, вас кто то не любил. Или нет друзей и поддержки. Не хватает ресурсов, чтобы наполнить жизнь желанными событиями.

Это накапливается и делает женщин уязвимыми. Падает самооценка и вера в себя. Если так жить годами, с постоянной тяжестью, все начинает восприниматься через призму этой ранимости. Кажется как можно быть не ранимой, если на протяжении многих лет не получалось жить так как мечталось и хотелось? Если постоянное чувство дефицита. Вроде бы ничем не хуже других. И все равно не получается жить так как живут соседи, друзья. Или как красивые ухоженные дамочки из гламурных пабликов.

Как не быть ранимой если «никто не любит»? Если нет красивого тела, недостаточно секса, денег. Если не складывается личная жизнь. И вы настолько перепуганы этим, что шарахаетесь даже от своего отражения в зеркале. Ловите мысль, что жизнь проходит мимо. Чем не повод испытывать, как минимум, тревогу.

Впрочем, уже не важно откуда у вас эта хрупкость и ранимость. Они все равно готовы в любой момент вонзиться в сердце и причинить боль. Все дело не в том что было в детстве, в жизни, а в том, что чего у вас не было. Сколько проблем с психическим здоровьем бывает только из за одной этой неудовлетворенности.

Но ведь глядя на проблемы мы не должны чувствовать боль ни телом ни сердцем. Сердцем надо чувствовать любовь. А к проблемам относиться спокойно и решать их. Это и есть психическое здоровье. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал. Справляться с обычными жизненными стрессами.

Осознание эмоций

Встретьтесь со своими проблемами, осознайте их. Не надо их бояться и игнорировать. Поймите, что больше всего вас мучает и перестаньте всех обвинять в этом.

В первую очередь себя!

Разрешите себе быть иногда в плохом настроении. Не скрывая свою собственную природу и не испытывая вину.

Можно рассказывать о наболевшем в ежедневнике. Это очень помогает, когда нет рядом человека, с которым можно было бы поделиться, который мог бы выслушать. Или он есть, но не может полностью принять все то, что у вас накопилось. Но нужно помнить, если жена не открывает сердце мужу — эти отношения постепенно разваливаются.
Еще помогает общение с близкими подругами — нормально делиться своими эмоциями и переживаниями. Так как женщины лучше понимают друг друга. Мужчины, дорогие мужчины — именно от них ждут чаще всего наибольшей поддержки. В особенности эмоциональной. Это то чего хотят женщины от мужчин.

Подруги нередко такие же, как и вы сами. И порой одной только возможности выговориться недостаточно. У мужчин более преобладает здравый смысл и логика. Вследствие чего они способны по полочкам разложить всю возникшую ситуацию. И указать на выход из нее. Главное, что им надо дать понять — вначале выслушай, а только потом давай советы. И то не всегда. В тоже время беспощадно все вываливать на мужчин не стоит. Даже учитывая тот факт, что они более холодные в эмоциональном плане. А чтобы не копить раздражение, чаще выражайте просьбы в подходящий момент. Настройтесь на одну волну и расскажите без эмоций о ваших трудностях.

Разрушенные отношения и эмоции

В начале совместной жизни люди в паре, как правило, настроены на полное доверие. Они раскрываются друг перед другом. Строят общие планы, создают комфортную территорию безопасности, где можно повернуться спиной, не боясь внезапного удара. И какие бы трения ни возникали, где-то на бессознательном уровне присутствует полная уверенность, что тебе подставят плечо в момент боли.

Но когда на мелкие осколки разбивается не только мечта, но и та самая зона безопасности, внутреннюю опору сносит неожиданной бурей. Получается, что человеку просто не за что ухватиться, чтобы вытащить себя.

Когда годами создаваемый мир рушится, с этого момента уходит доверие ко всем. Появляется страх за будущее. Растут подозрительность и опасения. А если человек с детьми, то к этому приплюсуйте опасения и за них. Финансовые, социальные, личностные проблемы — все нарастает как снежный ком. Отсюда — ощущение слабости и безысходности. Человек чувствует себя вещью, у которой нет ценности. За нее все решили, ничего не спросив.

Нейтрализация последствий разрушительных эмоций

В организме все взаимосвязано, и удар наносится не только по личному достоинству, но и по телу. Следовательно, процесс нейтрализации последствий стоит начинать с тела.

Тело нужно освобождать от сковывающих, зажимающих эмоций. Посмотрите как по разному двигаются, несут себя женщины с тяжелыми эмоциями и спокойные. Обратите внимание на их плечи. Что обязательно нужно предпринять, чтобы стало легче?

Спорт, танцы, бассейн, йога — выбирайте то, что вам по душе. Главное — дать себе физическую нагрузку. Тем самым разгрузить голову.

Есть телесные техники которые тоже появятся в этой рубрике. И ваша заинтересованность в этом будет ускорять выход тех или иных тем в статьях.

Понятно, что сейчас во всем мире сложилась такая ситуация, что двигаться люди стали в десятки раз меньше. Самоизоляция помимо прочего разрушила множество отношений и ударила по здоровью. Даже в обычное время переживание за себя, за близких держит женщину в постоянном напряжении. Кто из женщин не был с этим знаком? Постоянные думы и волнения снижают жизненные силы организма. И сейчас самое время позаботится о себе как никогда!

Помимо телесных практик задумайтесь, что с вашими гормонами.

А что мы знаем о гормонах? Как именно они влияют на эмоции?

Основным фактором для любой женщины, который влияет на всю ее жизнь, является гормональный фон. Именно от него зависит внешний вид, физическое и психологическое состояние.

От гормонального фона зависит тип кожи, масса, предрасположенность к полноте, цвет и структура волос, эмоции, мыслительные процессы, поведение, аппетит и многое другое.

Что же такое женские гормоны?

Гормоны представляют собой вещества, вырабатывающиеся практически в каждом женском внутреннем органе и ткани. Даже в сердечной мышце, печени, поджелудочной железе, мозге, жировой массе и так далее. Кстати, в возрасте именно жирок берет на себя выработку определенных гормонов. На смену затухающим яичникам.  И это оберегает женщину от определенных болезней.
Каждый организм человека вырабатывает и мужские, и женские гормоны.  Но в зависимости от пола разное количество и соотношение.

Железы внутренней секреции, объединенные в эндокринную систему, вырабатывают наибольшее число гормонов. Сама система включает в себя ниже следующие.

• Поджелудочную железу.
• Яичники.
• Щитовидную железу.
• Гипофиз.
• Паращитовидную железу.
• Надпочечники
• Вилочковую железу.
• Гипоталамус.

Железы производят гормоны. Они поставляются разным внутренним органом при помощи кровеносной системы. Сегодня науке и медицине известно около 60 разновидностей гормонов, которые помогают формировать гормональный фон. Особенно важно, что от баланса гормонов зависят жизненные показатели и здоровье. А не только настроение.

Гормональный фон регулярно подвергаются воздействию разных негативных факторов. Что может его нарушить?

• Стрессовые ситуации.
• Плохая работа иммунной системы.
• Нарушение сна.
• Различные заболевания, (особенно носящие вирусный характер(!)).
• Хроническая усталость.
• Наследственность.
• Наличие вредных привычек: курение и злоупотребление алкоголем.
• Влияние наркотических средств.
• Действие лекарственных препаратов.
• Психологическое  состояние  женщины.

Какие гормоны влияют на эмоции

Нейрогормон  ОКСИТОЦИН

•  Отвечает за нежность, верность и надежность. Именно окситоцину женщина обязана своей сентиментальностью и чувством длительной привязанности. Стоит отметить, что при очень высоком показателе содержания гормона в организме женщины, она становится более истеричной и навязчивой. Даже в своей заботе об окружающих ее людях.
• Оказывает сильное влияние на формирование материнского инстинкта у женщин. Чем больше этого гормона, тем сильнее мать любит свое дитя.

Окситоцин достаточно чувствителен к стрессу. И поэтому вырабатывается во время его возникновения. Теперь понятно почему женщина во время тревоги стремится ухаживать за родными людьми.

От постоянного нервного напряжения и стресса, у женщины возникает нарушения гормонального характера. Центральная нервная система может оказать достаточно негативное влияние на эндокринную систему. Поэтому чем больше женщина нервничает, тем она больше подвержена риску возникновения нарушений гормонального баланса.

Выделению окситоцина способствуют:

Прикосновения и чувство доверия.

Любые приятные контакты с родными и близкими (и тактильные, и эмоциональные) вызывают активизацию окситоцина.

Хорошим стимулятором для этого процесса становится и релакс-массаж.

На повышение уровня окситоцина может повлиять: любимая пища, оргазм, физические упражнения и хорошее расположение духа.

Выработку окситоцина стимулируют бананы и авокадо.

Что тормозит выработку окситоцина?

• В первую очередь, алкоголь.
• Отсутствие любви, дружбы.
• Депрессия.
• Изоляция от людей!

ТИРОКСИН и эмоции

Тироксин это гормон раздражительности. Если его слишком много, то у человека наблюдается взвинченность, нервное состояние.

Тироксин помогает справиться со стрессом. Он регулирует деятельность нервной системы и позволяет сохранять крепкие нервы.

Если вы чувствуете, что дико раздражены, то лучше всего заняться спортом или сексом.

ДОФАМИН

• Этот гормон помогает быстро адаптироваться в новой среде.
• Дофамин контролирует способность к обучению.Увеличивает способность концентрации внимания.
• Обеспечивает возможность эффективно учиться на своих ошибках.
• Поддерживает стремление к новым свершениям, увеличивает мотивацию, инициативность, помогает достигнуть цели.
• Придает человеку уверенность. Вызывает у женщин убежденность в своей успешности и привлекательности, а у мужчин — уверенность в своих силах.
• Вызывает повышенный интерес к жизни.
• Повышает силу воли.
• Обеспечивает здоровый сон.
• Обеспечивает быстрые и правильно направленные мыслительные процессы.
• Сексуальное удовлетворение.
• Получение удовольствия от еды, хобби, любимых занятий.
• Оказывает влияние на эмоциональные реакции. Сопровождающие двигательную активность.

Основная роль данного нейромедиатора при его воздействие на мозг — создание «системы вознаграждения». Когда вы усердно работаете, чтобы достичь цели, удовлетворение, которое вы ощущаете, когда достигаете ее. Возникает отчасти из-за высвобождения дофамина.

Дофамин играет роль в том, как и когда вы испытываете удовольствие.

Признаки дефицита дофамина в организме

• Раздражительность.
• Депрессивное состояние.
• Апатия.
• Патологическая немотивированная агрессивность.
• Чрезмерно частые перепады психоэмоционального фона.
• Нарушение метаболических процессов, приводящих к ожирению.
• Повышенный риск развития сахарного диабета.
• Развитие дискинезии.
• Болезнь Паркинсона.
• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы.
• Галлюцинаторный синдром.
• Хроническая усталость.
• Снижение сексуального влечения.
• Люди, в организме которых наблюдается нехватка дофамина, характеризуются нерешительностью и неуверенностью в себе.
• Игнорирование негативного опыта.

Некоторые из основных симптомов депрессии включают в себя низкий уровень мотивации, чувство беспомощности и потерю интереса к вещам, которые интересовали человека. Эксперты считают, что эти симптомы связаны с дисфункцией в дофаминовой системе.

Дофамин можно простимулировать

• Витаминами с магнием и цинком.
• Достижением цели и даже самим предвкушением этого момента. Одни лишь мысли о триумфе вызывают выброс нейромедиатора. Когда же цель достигнута, выработка дофамина снижается.
• Чувством любви. Вместе с гормоном окситоцином дофамин помогает формировать чувство привязанности.
• Приятные тактильные ощущения. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время интимной близости.
• Употребление любимой пищи. Употребление всеми любимого шоколада повышает уровень дофамина.
• Отличный помощник в выработке дофамина — полноценный сон.

Продукты, содержащие дофамин:

• Свежие фрукты и овощи (бананы, яблоки, клубника, свекла).
• Орехи, миндаль.
• Яйца.
• Зеленый чай.
• Морепродукты, рыба.
• Молочные продукты.
• Авокадо.
• Мясо птицы.

Физические упражнения и свежий воздух.

Систематическая физическая активность благотворно влияет на уровень дофамина в организме, повышая его естественным путем.

Своеобразными «кирпичиками», предшественниками дофамина, служат молекулы аминокислоты тирозина. Чем больше его содержание в продуктах, тем выше шанс получить удовольствие. Тирозин содержится, к примеру, в мясе, бобовых (соя, чечевица, фасоль), орехах, сыре и твороге.

Дофамин помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям, выделяется при травмах и болевом синдроме.
Блокирует выработку нейромедиатора также и злоупотребление жирной и сладкой пищей. По той же схеме, что и с наркотиками: организм требует еще и еще. Это в итоге приводит к перееданию и пищевой зависимости.

Предостережение — Что просаживает нашу поощрительную систему

У дофамина есть одно большое «НО»: он также закрепляет в организме нездоровые пристрастия.

У каждого есть постоянный минимальный базовый дофаминовый фон и есть безопасный потолок подъема его уровня.

Стимулы вызывают резкие или постепенные выделения дофамина на базовые биологические потребности, а так же на действия и вещи, которые мы субъективно воспринимаем как приятные и приносящие удовольствие. Например, похвала, покупки, деньги, свершения, победа в спорте, помощь людям, открытия в науке… Они могут включаться в базовые, такие как повышение своих ресурсов, повышение социального статуса и доминантности, повышение своей привлекательности у противоположного пола, накапливание знаний для выживания и так далее.

Есть резкие скачки вроде тех, что организм,  например, поощряет для продолжения рода. Они допустимы и организм через какое то время восстанавливается. Когда хочется большего, особенно в подростковом возрасте, подключается порнография, онанизм, бесконечный просмотр новостной ленты в соц сетях, пустые раздражающие воображение картинки, фантазии и иллюзии, вредная, раздражающая вкусовые рецепторы пища, компьютерные игры, наркотики, алкоголь, чрезмерные половые связи. Именно здесь и проявляется эффект зависимости. Запоминание и привыкание за счет вброса дофамина.

Излишества, junk-food еда, сексуальная эксплуатация организма, вредные привычки дают резкие непродолжительные скачки дофамина.  Тогда зачем мозгу стремиться к более энергозатратным действиям вроде реализации своих возможностей, повышения социального статуса, развития себя, получения новых знаний, творчества, обретения материальных и духовных благ и так далее? Фиксация происходит на легких, максимально сильных ощущениях. Остальная деятельность после этого уже не приносит удовольствия. Или приносит слишком мало.

Чем выше и чаще задирается дофаминовая планка, чрезмерно и неестественно вверх, то есть в ненормальных дозах за пустые, вредные действия, тем ниже и быстрее она будет падать вновь. Потому что защитная система снижает активность дофаминовых рецепторов и их количество. Наступает пресыщение жизнью.

Излишества губят гормональный фон и не дают желаемые эмоции

Дальше резкая просадка выделения самого дофамина. Такие скачки изнашивают всю систему, организм истощается из за перерасхода ресурсов, даже базовый дофаминовый фон выключается. Как следствие уже ничего не радует, жизнь перестает приносить удовольствие. И не давая системе хоть как то восстановится такие люди прибегают к разным «пироженкам, соусам и глутамату натрия, газировочки с красителем, конфеткам», которые дают хоть какой то кайф, но этого мало и опять ищут легкий всплеск, еще больше убивая свою «систему поощрения». К тому же сознательно и подсознательно мы понимаем, что это самообман. В конце концов жизнь становится черно-белой, постоянная лень, апатия, мозг вялый и не способный мыслить. Такие люди плохо обучаются, не способны концентрироваться, с потухшими глазами, без каких либо целей.

А вот от стратегически полезного, потенциально выгодного, одобряемого вашей психикой и не разрушающего дофаминовую систему можно получать не меньшее, а иногда и большее удовольствие. Да еще и без истощения, зависимостей, страшных последствий и более длительное.

По сути, закрывая мозгу путь к легким, обманчивым, вредным способам получения удовольствия мы стимулируем его искать другие способы: развиваться, создавать, вести какую то деятельность, творить. Приходят энергия и ресурсы. На этом и стоит привязка у успешных людей.

Продолжение и разбор остальных гормонов, участвующих в формировании отличного настроения, добрых эмоций, повышающих качество жизни смотрите здесь.

Надеемся, что эта информация была вам полезна! Делитесь ею с друзьями в ваших соц сетях!

Желаем вам приятных открытий и до встречи.